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教师颈椎的自我按摩保健



  现在好多教师教师都患有颈椎病,下面是骨科医院专家介绍几个颈椎病的自我保健威尼斯人网址:

  颈椎病家庭保健:在床头装一套牵引架,坐位或卧位均可,从小重量每天半小时开始,逐渐增加到6公斤左右,每天牵引1小时,连续10天为一疗程,每个疗程后休息2~3天,再重复一疗程。不适用于脊髓型。

  晨练锻炼:每天晨起在阳台上作伸颈锻炼,每次15~30分钟,其威尼斯人网址是:①尽量将颈伸直,目视前方,头位正中;②抬头挺胸收腹,作深呼吸运动;③两足分开,距离如两肩,平放着地;④两手交叉于背,半握拳,尽量将臂伸直,下压;⑤如感头颈难受,只能稍稍作前后、左右活动,最好不作旋转运动;⑥结束后作小跑步或原地踏步5分钟。

  按摩、推拿:

  ① 用电动按顺器自己按摩颈部及有关穴位

  ② 自我搓揉按摩颈椎颈肌紧张处

  ③ 家人帮助作穴位按摩或旋转按摩,早期很有帮助。手法要轻柔,让病人充分放松颈部肌肉,注意勿发生意外。多次推拿不好的应停止,以免加重病情。

  饮食宜清淡无刺激性。

  避免感冒、受寒,戒烟酒、浓茶及浓咖啡。


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